Raki für ADHS
Meditation für Geister, die nicht stillsitzen können.
Raki ist die erste Meditations-App, die speziell für Erwachsene mit ADHS entwickelt wurde. Kurze, strukturierte Sitzungen. KI, die sich an Ihre Aufmerksamkeitsmuster anpasst. Kein generischer Inhalt, der davon ausgeht, dass Sie Ihre Gedanken 20 Minuten lang beobachten können.
7 Tage kostenlos testen“Endlich eine Meditations-App für Menschen mit ADHS, die keine 20 Minuten stillsitzen können.” — App Store review ★★★★★
Anders entwickelt. Für andere Geister.
5-Minuten-Sitzungen, die funktionieren
Kein 20-minütiges Stillsitzen. Rakis ADHS-Sitzungen dauern 5–15 Minuten mit enger Struktur. Genug, um Ihren Zustand zu verändern, ohne Aufmerksamkeit zu erfordern, die Sie nicht haben.
Fokus-Klanglandschaften
Braunes Rauschen, binaural beats, rosa Rauschen, Café-Ambiente — bewiesen wirksam, um ADHS-Gehirne von Ablenkungen abzuschirmen und in den Flow-Zustand zu kommen.
Strukturierte Anker
Jede Sitzung gibt Ihrer Aufmerksamkeit etwas Konkretes zum Festhalten: Atemzählungen, Körperempfindungen oder Geräusche. Kein 'Beobachten Sie einfach Ihre Gedanken.' Diese Anweisung funktioniert bei ADHS nicht.
KI, die sich an Sie anpasst
Raki lernt Ihre Aufmerksamkeitsmuster. Wenn 10-Minuten-Sitzungen für Sie besser funktionieren als 5-Minuten-Sitzungen, passt sie sich an. Wenn Morgensitzungen besser ankommen als Abendsitzungen, lernt sie es.
Atemresets vor der Arbeit
Box breathing vor einem tiefen Arbeitsblock. Ein 2-Minuten-Reset zwischen Aufgaben. Kurze Atemübungen, die Ihr Nervensystem von zerstreut auf fokussiert umstellen.
Fortschritt, der Sinn ergibt
Serien, Erkenntnisse und wöchentliche Zusammenfassungen, die Ihre tatsächlichen Muster zeigen — ohne Sie schuldig zu fühlen, wenn Ihr ADHS einen Tag gewinnt.
ADHS und Meditation – häufig gestellte Fragen
Kann Meditation wirklich bei ADHS helfen?+
Ja — mit Einschränkungen. Mehrere Studien zeigen, dass Achtsamkeitstraining Aufmerksamkeitsregulation, emotionale Dysregulation und Arbeitsgedächtnis bei Erwachsenen mit ADHS verbessert. Die Forschung ist am stärksten für kurze, strukturierte Praktiken statt langer offener Bewusstseinssitzungen. Rakis Sitzungen sind genau dafür konzipiert: 5–15-minütige strukturierte Praktiken mit klaren Ankern.
Wie lange sollte jemand mit ADHS meditieren?+
Forschungen legen nahe, dass 5–15 Minuten strukturierter Praxis effektiver für ADHS sind als längere offene Bewusstseinssitzungen. Der Schlüssel ist Struktur — verankertes Atmen oder Körperscan statt 'Beobachten Sie Ihre Gedanken.' Rakis ADHS-Sitzungen sind absichtlich 5–15 Minuten lang, mit enger Struktur und Audioanker, die Ihrer Aufmerksamkeit etwas zum Festhalten geben.
Welche Fokus-Geräusche sind am besten für ADHS?+
Braunes Rauschen wird weithin als der effektivste Hintergrundklang für ADHS-Fokus berichtet — es maskiert Umgebungsgeräusche ohne stimulierend zu sein. Binaural beats im Beta-Bereich (14–30 Hz) haben einige Forschungsunterstützung. Rosa Rauschen ist ein Mittelweg. Raki enthält alle drei plus Café-Ambiente (das manche Erwachsene mit ADHS als optimal empfinden).
Ist Raki besser als Calm oder Headspace für ADHS?+
Für ADHS speziell, ja. Calm und Headspace sind für neurotypische Stillsitz-Meditation gebaut und adressieren ADHS nicht speziell. Raki wurde mit rastlosen Geistern im Sinn entwickelt: kürzere Sitzungen, engere Struktur, KI-angepasste Empfehlungen und das Fehlen der 'Beobachten Sie einfach Ihre Gedanken'-Anweisung, die die meisten Erwachsenen mit ADHS unmöglich finden.