Raki gegen Angst
Ruhe in 60 Sekunden.
Geführtes Atmen, Erdungstechniken und KI-personalisierte Meditation gegen Angst — von Alltagsstress bis hin zu Panikattacken. Beginnen Sie sofort, sich zu beruhigen.
7 Tage kostenlos testen“Allein die Atemübungen sind es wert. Meine Panikattacken sind kürzer und mein Basisstress ist viel niedriger.” — App Store review ★★★★★
6 Atemtechniken, alle geführt
Raki enthält alle wichtigen evidenzbasierten Atemtechniken mit animierten Anleitungen und optionalem Audio-Coaching.
| Technik | Dauer | Am besten für |
|---|---|---|
| Box breathing (4-4-4-4) | 3–5 Min. | Allgemeine Angst, Stress vor Meetings |
| 4-7-8-Atmung | 5 Min. | Schlafangst, Entspannung |
| Physiologisches Seufzen | 60 Sek. | Akute Panik, schnelles Reset |
| Kohärente Atmung (5-5) | 5–10 Min. | HRV-Training, anhaltende Ruhe |
| Erdung (5-4-3-2-1) | 3 Min. | Panikattacken, Überwältigung |
| Körperscan | 10–20 Min. | Allgemeine Angst, körperliche Anspannung |
Angst – häufig gestellte Fragen
Was ist die schnellste Atemübung gegen Angst?+
Das physiologische Seufzen (doppeltes Einatmen durch die Nase gefolgt von einem langen Ausatmen durch den Mund) ist die schnellste Technik zur Reduzierung akuter Angst — es kann Ihren Erregungszustand innerhalb von 60 Sekunden senken. Box breathing (4-4-4-4) wirkt bei anhaltender Angst über 3–5 Minuten. Beide werden in Raki geführt.
Funktioniert box breathing wirklich gegen Angst?+
Ja. Box breathing aktiviert das parasympathische Nervensystem durch Verlängerung der Ausatmung, was Ihrem Nervensystem Sicherheit signalisiert. Eine Studie aus 2023 fand, dass 5 Minuten box breathing die selbstberichteten Angstpunkte um durchschnittlich 44 % reduzierte. Raki führt Sie mit einem animierten visuellen Timer durch die Übung.
Kann Meditation bei sozialer Angst helfen?+
Ja. Mehrere Metaanalysen haben gezeigt, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen bei sozialer Angststörung wirksam sind. Die Mechanismen umfassen reduzierte Selbstüberwachung, verbesserte Stresstoleranz und Neubewertung sozialer Bedrohungssignale. Raki enthält spezifische Sitzungen, die für Angst vor sozialen Situationen konzipiert wurden.
Wie unterscheidet sich Raki von Therapie bei Angst?+
Raki ist ein Wellbeing-Tool, kein Therapieersatz. Bei klinischen Angststörungen ist die Arbeit mit einem zugelassenen Therapeuten — insbesondere einem in KVT oder ACT ausgebildeten — die evidenzbasierte Erstlinienbehandlung. Raki funktioniert am besten als tägliche Ergänzung: Aufbau von Nervensystemregulationsgewohnheiten zwischen Therapiesitzungen.