Raki für Schlaf
Endlich echter Schlaf.
KI-geführte Schlafmeditationen, Atemübungen und Schlafklänge — personalisiert auf Ihr Befinden heute Abend. Keine generische Sitzung. Ihre.
“Drei Jahre Schlaflosigkeit. Eine Woche Raki-Schlafmeditationen.” — App Store review ★★★★★
Alles, was Sie für tiefen Schlaf brauchen
KI-Schlafmeditationen
Personalisiert auf Ihren Entspannungszustand jeden Abend. Die Sitzung, die Sie an einem stressigen Dienstag bekommen, ist anders als an einem ruhigen Sonntag.
40+ Schlafklänge
Regen, Ozean, braunes Rauschen, weißes Rauschen, binaural, Café, Wald — alle nahtlos in einer Schleife mit einem Schlaftimer.
4-7-8-Atmung
Die am meisten erforschte Atemtechnik zum Einschlafen. Geführt mit einem animierten Timer. Beruhigt Ihr Nervensystem in unter 5 Minuten.
Körperscan-Meditation
Progressive Entspannung von Kopf bis Fuß. Löst systematisch körperliche Anspannung und beruhigt mentales Rauschen.
Schlaflernmuster
Raki verfolgt, was Ihnen beim Schlafen hilft, und passt sich an. Nach einer Woche werden die Empfehlungen merklich persönlicher.
Serienfreie Auszeiten
Serieneinfrierungen bedeuten, dass eine schwierige Nacht Ihre Praxis nicht unterbricht. Kein schlechtes Gewissen für die Nächte, in denen der Schlaf gewinnt.
Schlaf – häufig gestellte Fragen
Was ist die beste Atemübung für den Schlaf?+
Die 4-7-8-Atmung (4 Zählungen einatmen, 7 halten, 8 ausatmen) ist eine der am meisten erforschten Techniken zum schnelleren Einschlafen. Sie aktiviert das parasympathische Nervensystem, senkt die Herzfrequenz und reduziert die mentale Aktivierung, die Sie wachhält. Raki führt Sie mit einem animierten Timer durch die Übung.
Kann Meditation wirklich bei Schlaflosigkeit helfen?+
Ja. Mehrere randomisierte kontrollierte Studien haben ergeben, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen den Schweregrad der Schlaflosigkeit reduzieren, die Schlafqualität verbessern und die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen. Der Effekt ist besonders stark bei angstbedingter Schlaflosigkeit.
Welche Schlafklänge sind am besten für tiefen Schlaf?+
Braunes Rauschen und rosa Rauschen sind in der Regel am effektivsten zum Maskieren störender Geräusche und zur Förderung tiefen Schlafs. Regen- und Meereswellengeräusche funktionieren gut für die meisten Menschen. Binaural beats (Delta-Bereich, 1-4 Hz) haben einige Forschungsunterstützung zur Vertiefung des Tiefschlafs.
Wie personalisiert Raki Schlafsitzungen?+
Rakis KI verfolgt Ihre Stimmungs-Check-ins, Sitzungsabschlussmuster, Schlafqualitätsberichte und Tagesverhalten. Sie lernt, welche Sitzungstypen Ihnen beim Schlafen helfen, wie lange Sie typischerweise zum Entspannen brauchen, und passt ihre Empfehlungen entsprechend an — verbessert sich im Laufe der Zeit, statt immer dasselbe vorzuschlagen.