Kaikki Rakista, vastattu.

Raki on meditaatio-, uni- ja hengityssovellus, joka on saatavilla iOS:lle ja Androidille. Toisin kuin Calm tai Headspace, Raki mukauttaa istuntosuosituksensa mielialaasi, unimalleihisi ja historiaasi — antaen sinulle personoidun käytännön yhden koon kaikille -kirjaston sijaan. Se sisältää ohjatut meditaatiot, hengitysharjoitukset, uniäänet, keskittymisistunnot ja reflektiokumppanin (tekoälyn pienellä avustuksella).

Calm ja Headspace antavat jokaiselle käyttäjälle saman sisällön riippumatta siitä, keitä he ovat tai mitä he tarvitsevat. Raki oppii mielialakirjauksistasi, istuntohistoriastasi, unenlaadustasi ja käyttäytymismalleistasi — ja mukauttaa sitten suosituksiaan reaaliajassa. Se on kirjaston ja henkilökohtaisen valmentajan välinen ero.

Raki seuraa signaaleja kaikissa vuorovaikutuksissa: tunnekirjaustietosi, mitkä istunnot suoritat vs. ohitat, unenlaatusuuntauksesi, kuinka kauan olet tekemisissä eri sisältötyyppien kanssa ja paljon muuta. Se käyttää näitä signaaleja suositellakseen oikean istunnon nykyiselle tilallesi — ei vain sitä, mikä on suosittua tai minkä viimeksi avasit.

Raki ottaa yksityisyyden vakavasti. Hyvinvointitietojasi ei koskaan myydä tai jaeta mainostajille. Sovelluksessa ei ole mainoksia. Kerättyä dataa käytetään vain henkilökohtaistamisen tukemiseen ja se tallennetaan turvallisesti.

Kyllä. Raki sisältää ohjatut unimeditaatiot personoituna yölliseen rauhoittumistilaasi, kirjaston 40+ unisoundilla, 4-7-8 hengitysharjoituksia erityisesti nukahtamiseen ja progressiivisia kehonskannauksemeditaatioita.

4-7-8 hengitys (hengitä sisään 4 laskua, pidätä 7, hengitä ulos 8) on yksi tehokkaimmista nukahtamisteknikoista — se aktivoi parasympaattisen hermoston ja alentaa sykettä.

Kyllä — Raki sisältää sadesoundeja, aaltojen äänet, metsäambientit, kahvilamelusoundeja, ruskeaa kohinaa, valkoista kohinaa ja binauraaliääntä. Kaikki kiertyvät saumattomasti ja voidaan asettaa pysähtymään ajastimen jälkeen.

Kyllä. Uniahdistus on yksi yleisimmistä malleista, joihin Raki puuttuu. Sovellus sisältää tiettyjä istuntoja, jotka käsittelevät kiireisiä ajatuksia nukkumaanmenon aikaan.

Raki sisältää: laatikkohengityksen (4-4-4-4) yleiseen ahdistukseen ja fokusointiin, 4-7-8 hengityksen uneen, fysiologisen huokauksen (kaksinkertainen sisäänhengitys + pitkä uloshengitys) akuuttiin stressiin, koherenttia hengitystä (5-5) HRV-harjoitteluun ja palleahengityksen perusteet.

Kyllä. Raki sisältää maadoitusharjoituksia ja nopeita hengitystekniikoita, jotka on suunniteltu akuuttiin stressiin ja paniikkiin. Fysiologisella huokauksella on vahva tutkimustuki paniikin tunteen nopeaan vähentämiseen.

Kyllä. Raki sisältää istuntoja erityisesti sosiaalisen tilanteen edeltävään ahdistukseen — hengitystekniikoita käytettäväksi ennen esittelyjä tai vaikeita keskusteluja.

Fysiologinen huokaustekniiikka voi vähentää akuutin stressin tunteita 60 sekunnissa. Laatikkohengitys vie 3–5 minuuttia hermostosi tilan muuttamiseen.

Kyllä. Rakin fokusmeditaatiot on erityisesti suunniteltu levottomille mielille. Istunnot ovat lyhyitä (5–15 min), strukturoituja selkein ankkurein ja niitä voidaan yhdistää fokusäänimaisemiin.

Ei — Raki on hyvinvointityökalu, ei lääketieteellinen hoito. Kliinisesti diagnosoidulle ADHD:lle, työskentele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Raki parantaa fokusta yhdistelmällä: lyhyitä ohjattuja meditaatioita, jotka harjoittavat kestävää huomiota, fokusäänimaisemia (ruskeaa kohinaa, binauraali, kahvila) jotka vähentävät häiriöitä ja hengitysharjoituksia.

Raki tarjoaa 7 päivän ilmaisen kokeilujakson täydellä pääsyllä kaikkiin ominaisuuksiin. Päivittäinen tunnellinenkirjaus on ilmainen ikuisesti. Kokeilujakson jälkeen Premium maksaa 8,99 €/kuukausi tai 39 €/vuosi.

Ilmaisversio sisältää: rajoittamattomia päivittäisiä tunnekirjauksia henkilökohtaisella heijastuksella, pääsyn ohjattujen istuntojen valikoimaan ja perus hengitysharjoitukset.

iOS: Asetukset → Apple-ID → Tilaukset → Raki → Peruuta. Android: Play Kauppa → Profiili → Maksut ja tilaukset → Tilaukset → Raki → Peruuta.

Kyllä — Raki sisältää kasvavan kirjaston premium unitarinoita aikuisille: mukaansatempaavia, hitaita kertomuksia rauhallisissa paikoissa, joita kertoo rauhoittava ääni.

Calmin unitarinat sisältävät julkkiskertojan ja tuotetun äänen. Rakin unitarinat luodaan tekoälyn pienellä avustuksella, mikä tarkoittaa, että uusia tarinoita toimitetaan viikoittain ja kirjasto kasvaa jatkuvasti — teemat valittuina sen mukaan, mikä on tehokkainta unelle.

Kyllä. Rakin unitarinat on suunniteltu käytettäväksi kuulokkeiden kanssa tai ilman. Unitimeri antaa sinun asettaa pysäytysajan, joten ääni pysähtyy automaattisesti nukahtaessasi.

Kyllä — Raki sisältää Community Spaces: lämpimät, moderoidut aiheiden yhteisöt, joissa jäsenet jakavat voittoja, esittävät kysymyksiä ja tukevat toisiaan.

Vastuukumppani on tietty henkilö (ystävä, kumppani, kollega), jonka kanssa pariutut päivittäisiin kirjauksiin. Joka aamu näet, onko kumppanisi kirjautunut sinä päivänä — ja he näkevät sinun.

Kyllä. Raki sisältää yksityisiä vertaishaasteita — sinä ja ystäväsi kilpailette (tai yhteistyötä) kohti tavoitteita kuten 7 päivän streak, 10 meditaatioistuntoa tai ohjelman suorittaminen.

Kyllä — Raki tiimeille antaa työntekijöille täyden premium-pääsyn työnantajan rahoittamana. Työnantajat saavat HR-koontinäytön anonymisoitujen hyvinvointitrendien kanssa.

Kyllä. Raki Slack-integraatio antaa työntekijöiden kirjautua suoraan mistä tahansa Slack-kanavasta /luma checkin-komennolla.

HR-koontinäyttö näyttää: aktiiviset vs. kokonaispaikkakäytön, viikoittaisen kirjaussuuntauksen (aggregoitu — ei yksilöllisiä tietoja näkyvissä), tiimin keskimääräisen streakn ja neljännesvuosittaisen ROI-raportin.

Kyllä. Raki on saatavilla sekä iOS:lle (iPhone ja iPad) että Androidille. Molemmilla versioilla on täysi ominaisuuspariteetti.

Kyllä. Rakilla on offline-tuki ladatuille istunnoille ja välimuistissa oleville hengitysharjoituksille. Tarvitset internet-yhteyden personoituja suosituksia ja kumppanin chattia varten, mutta ydinmeditaatio- ja hengityssisältö on käytettävissä offline.

Raki integroituu Apple Healthin kanssa hyvinvointitietojen ja istuntosuoritusten kirjaamiseksi. Omistettu Apple Watch-sovellus on suunnitteilla.