Raki uneen
Vihdoinkin oikeaa unta.
Tekoälyohjatut unimeditaatiot, hengitysharjoitukset ja uniäänet — personoitu siihen, miten tunnet olosi tänä iltana. Ei geneerinen istunto. Sinun.
“Kolme vuotta unettomuutta. Yksi viikko Rakin unimeditaatioita.” — App Store review ★★★★★
Kaikki mitä tarvitset syvään uneen
Tekoälyuniomeditaatiot
Personoitu rauhoittumistilasi mukaan joka ilta. Stressaavana tiistaina saatava istunto on erilainen kuin rauhallisena sunnuntaina.
Yli 40 uniääntä
Sade, meri, ruskeakohu, valkokohu, binaural, kahvila, metsä — kaikki silmukkana saumattomasti unitajastimella.
4-7-8-hengitys
Eniten tutkittu hengitystekniikka nukahtamiseen. Ohjattu animoidulla ajastimella. Rauhoittaa hermostosi alle 5 minuutissa.
Kehoskannaus
Progressiivinen rentoutuminen päästä varpaisiin. Vapauttaa systemaattisesti fyysisen jännityksen ja hiljentää mielen hälyn.
Unimallien oppiminen
Raki seuraa mikä auttaa sinua nukkumaan ja sopeutuu. Viikon jälkeen suositukset muuttuvat huomattavasti personoidummiksi.
Putki-vapaat vapaat yöt
Putkijäädytykset tarkoittavat, että yksi vaikea yö ei riko käytäntöäsi. Ei syyllisyyttä öistä, jolloin uni voittaa.
Uni – usein kysytyt kysymykset
Mikä on paras hengitysharjoitus uneen?+
4-7-8-hengitys (hengitä sisään 4 laskentaa, pidä 7, hengitä ulos 8) on yksi eniten tutkituista tekniikoista nopeampaan nukahtamiseen. Se aktivoi parasympaattisen hermoston, laskee sydämen sykkeen ja vähentää mentaalista aktivaatiota, joka pitää sinut hereillä. Raki ohjaa sinut sen läpi animoidulla ajastimella.
Voiko meditaatio todella auttaa unettomuuteen?+
Kyllä. Useat satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset ovat todenneet, että mindfulness-pohjaiset interventiot vähentävät unettomuuden vakavuutta, parantavat unen laatua ja vähentävät nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Vaikutus on erityisen vahva ahdistuspohjaisessa unettomuudessa.
Mitkä uniäänet ovat parhaita syvään uneen?+
Ruskeakohu ja vaaleanpunainenkohu ovat tyypillisesti tehokkaimpia häiritsevien äänien peittämiseen ja syvän unen edistämiseen. Sade- ja aaltoäänet toimivat hyvin useimmille. Binaural beats (delta-alue, 1-4 Hz) saavat jonkin verran tutkimustukea hidasaalto-unen syventämiseen.
Miten Raki personoi unistuntoja?+
Rakin tekoäly seuraa mielialacheck-inesi, istuntojen suoritusmallit, unenlaaturaportit ja käyttäytymisen vuorokauden eri aikoina. Se oppii mitkä istuntotyypit auttavat sinua nukkumaan, kuinka kauan sinulla tyypillisesti menee rauhoittumiseen, ja mukauttaa suosituksiaan sen mukaisesti — paranee ajan myötä eikä aina ehdota samaa asiaa.