Tout sur Raki, répondu.

Raki est une application de méditation, de sommeil et de respiration disponible sur iOS et Android. Contrairement à Calm ou Headspace, Raki adapte ses recommandations de sessions à ton humeur, tes habitudes de sommeil et ton historique — t'offrant une pratique personnalisée plutôt qu'une bibliothèque universelle. Elle inclut des méditations guidées, des exercices de respiration, des sons de sommeil, des sessions de concentration et un compagnon de réflexion (avec un petit coup de pouce de l'IA).

Calm et Headspace donnent à chaque utilisateur le même contenu quels que soient sa situation et ses besoins. Raki apprend de tes bilans d'humeur, de ton historique de sessions, de la qualité de ton sommeil et de tes schémas comportementaux — puis adapte ses recommandations en temps réel. C'est la différence entre une bibliothèque et un coach personnel.

Raki suit les signaux à travers chaque interaction : tes données de bilan émotionnel, les sessions que tu complètes ou sautes, tes tendances de qualité du sommeil, le temps que tu passes sur différents types de contenu, et plus encore. Il utilise ces signaux pour recommander la bonne session pour ton état actuel — pas seulement ce qui est populaire ou ce que tu as ouvert en dernier.

Raki prend la confidentialité au sérieux. Tes données de bien-être ne sont jamais vendues ou partagées avec des annonceurs. L'application ne contient pas de publicités. Les données collectées sont utilisées uniquement pour alimenter ta personnalisation et sont stockées en toute sécurité.

Oui. Raki comprend des méditations de sommeil guidées personnalisées pour ton état de décompression nocturne, une bibliothèque de 40+ sons de sommeil, des exercices de respiration 4-7-8 spécifiquement pour s'endormir et des méditations de scan corporel progressif. Raki suit ce qui t'aide à dormir et adapte ses recommandations au fil du temps.

La respiration 4-7-8 (inspire 4 secondes, retiens 7, expire 8) est l'une des techniques les plus efficaces pour s'endormir — elle active ton système nerveux parasympathique et abaisse la fréquence cardiaque.

Oui — Raki comprend des sons de pluie, des vagues de l'océan, l'ambiance forestière, le bruit de café, du bruit brun, du bruit blanc et de l'audio binaural. Tous bouclent en toute transparence.

Oui. L'anxiété du sommeil est l'un des schémas les plus courants que Raki aborde. L'application comprend des sessions spécifiques qui s'attaquent aux pensées qui s'emballent au coucher.

Raki comprend : la respiration en boîte (4-4-4-4) pour l'anxiété générale et le focus, la respiration 4-7-8 pour le sommeil, le soupir physiologique (double inspiration + longue expiration) pour le stress aigu, la respiration cohérente (5-5) pour l'entraînement HRV et les bases de la respiration diaphragmatique.

Oui. Raki comprend des exercices d'ancrage et des techniques de respiration rapide conçus pour le stress aigu et la panique. Le soupir physiologique a un fort soutien de recherche pour réduire rapidement la sensation de panique.

Oui. Raki comprend des sessions spécifiquement pour l'anxiété de pré-situation sociale — des techniques de respiration à utiliser avant des présentations ou des conversations difficiles.

La technique du soupir physiologique peut réduire les sentiments de stress aigu en 60 secondes. La respiration en boîte prend 3 à 5 minutes pour changer l'état de ton système nerveux.

Oui. Les méditations de focus de Raki sont spécifiquement conçues pour les esprits agités. Les sessions sont courtes (5-15 min), structurées avec des ancres claires et peuvent être couplées avec des paysages sonores de focus.

Non — Raki est un outil de bien-être, pas un traitement médical. Pour un TDAH cliniquement diagnostiqué, travaille toujours avec un professionnel de santé.

Raki améliore le focus grâce à une combinaison de : courtes méditations guidées qui entraînent l'attention soutenue, paysages sonores de focus (bruit brun, binaural, café) qui réduisent les distractions et exercices de respiration.

Raki propose un essai gratuit de 7 jours avec un accès complet à toutes les fonctionnalités. Le bilan émotionnel quotidien est gratuit pour toujours. Après l'essai, Premium coûte 8,99 €/mois ou 39 €/an.

La version gratuite comprend : des bilans émotionnels quotidiens illimités avec réflexion personnelle, l'accès à une sélection de sessions guidées et des exercices de respiration de base. Premium débloque la bibliothèque complète de sessions (200+), tous les sons de sommeil, des recommandations personnalisées, le chat compagnon, le suivi des habitudes et des analyses de bien-être hebdomadaires.

iOS : Réglages → Apple ID → Abonnements → Raki → Annuler. Android : Play Store → Profil → Paiements et abonnements → Abonnements → Raki → Annuler.

Oui — Raki comprend une bibliothèque croissante d'histoires de sommeil premium pour adultes : des récits immersifs et lents dans des endroits paisibles narrés par une voix apaisante.

Les histoires de sommeil de Calm présentent des narrateurs célèbres et de l'audio produit. Les histoires de sommeil de Raki sont créées avec un petit coup de pouce de l'IA, ce qui signifie que de nouvelles histoires sont livrées chaque semaine et que la bibliothèque s'agrandit continuellement — avec des thèmes choisis selon ce qui est le plus efficace pour le sommeil.

Oui. Les histoires de sommeil de Raki sont conçues pour être utilisées avec ou sans écouteurs. Le minuteur de sommeil te permet de définir un temps d'arrêt pour que l'audio s'arrête automatiquement pendant que tu t'endors.

Oui — Raki comprend des Community Spaces : des communautés thématiques chaleureuses et modérées où les membres partagent leurs succès, posent des questions et se soutiennent mutuellement.

Un partenaire de responsabilité est une personne spécifique (ami, partenaire, collègue) avec qui tu t'associes pour des bilans quotidiens. Chaque matin, tu vois si ton partenaire a fait son bilan ce jour-là — et ils voient le tien.

Oui. Raki comprend des défis entre pairs privés — tu affrontes (ou rejoins) tes amis vers des objectifs comme une série de 7 jours, 10 sessions de méditation ou la complétion d'un programme.

Oui — Raki pour les équipes donne aux employés un accès premium complet financé par leur employeur. Les employeurs obtiennent un tableau de bord RH avec des tendances de bien-être anonymisées.

Oui. L'intégration Slack de Raki permet aux employés de faire leur bilan directement depuis n'importe quel canal Slack avec /luma checkin.

Le tableau de bord RH montre : l'utilisation active vs. totale des sièges, la tendance hebdomadaire des bilans (agrégée — aucune donnée individuelle visible), la série moyenne de l'équipe et un rapport ROI trimestriel.

Oui. Raki est disponible à la fois sur iOS (iPhone et iPad) et Android. Les deux versions ont une parité complète des fonctionnalités.

Oui. Raki dispose d'une prise en charge hors ligne pour les sessions téléchargées et les exercices de respiration en cache. Tu auras besoin d'internet pour les recommandations personnalisées et le chat compagnon, mais le contenu principal de méditation et de respiration est disponible hors ligne.

Raki s'intègre avec Apple Health pour enregistrer les données de bien-être et les achèvements de session. Une application Apple Watch dédiée est sur la feuille de route.