Raki pour l'anxiété
Calme en 60 secondes.
Respiration guidée, techniques d'ancrage et méditation personnalisée par IA pour l'anxiété — du stress quotidien aux attaques de panique. Commencez à vous calmer immédiatement.
Essayer gratuitement 7 jours“Les exercices de respiration à eux seuls en valent la peine. Mes crises d'angoisse sont plus courtes et mon niveau de stress de base est bien plus bas.” — App Store review ★★★★★
6 techniques de respiration, toutes guidées
Raki inclut toutes les principales techniques de respiration fondées sur des preuves avec des guides animés et un coaching audio en option.
| Technique | Durée | Idéal pour |
|---|---|---|
| Box breathing (4-4-4-4) | 3–5 min | Anxiété générale, stress avant réunions |
| Respiration 4-7-8 | 5 min | Anxiété du sommeil, détente |
| Soupir physiologique | 60 sec | Panique aiguë, réinitialisation rapide |
| Respiration cohérente (5-5) | 5–10 min | Entraînement HRV, calme soutenu |
| Ancrage (5-4-3-2-1) | 3 min | Attaques de panique, débordement |
| Scan corporel | 10–20 min | Anxiété générale, tension physique |
Anxiété – questions fréquentes
Quel est l'exercice de respiration le plus rapide contre l'anxiété ?+
Le soupir physiologique (double inspiration par le nez suivi d'une longue expiration par la bouche) est la technique la plus rapide pour réduire l'anxiété aiguë — il peut abaisser votre état d'éveil en 60 secondes. Le box breathing (4-4-4-4) fonctionne pour l'anxiété soutenue sur 3 à 5 minutes. Les deux sont guidés dans Raki.
Le box breathing fonctionne-t-il vraiment contre l'anxiété ?+
Oui. Le box breathing active le système nerveux parasympathique en prolongeant l'expiration, ce qui signale la sécurité à votre système nerveux. Une étude de 2023 a révélé que 5 minutes de box breathing réduisaient les scores d'anxiété auto-déclarés d'une moyenne de 44 %. Raki vous guide à travers celui-ci avec une minuterie visuelle animée.
La méditation peut-elle aider l'anxiété sociale ?+
Oui. Plusieurs méta-analyses ont trouvé que les interventions basées sur la pleine conscience sont efficaces pour le trouble d'anxiété sociale. Les mécanismes incluent une auto-surveillance réduite, une meilleure tolérance à la détresse et une réévaluation des signaux de menace sociale. Raki inclut des sessions spécifiques conçues pour l'anxiété avant les situations sociales.
En quoi Raki diffère-t-il de la thérapie pour l'anxiété ?+
Raki est un outil de bien-être, pas un substitut à la thérapie. Pour les troubles anxieux cliniques (TAG, trouble panique, TAG), travailler avec un thérapeute agréé — notamment formé en TCC ou ACT — est le traitement de première ligne fondé sur des preuves. Raki fonctionne mieux comme complément quotidien : construire des habitudes de régulation du système nerveux entre les séances de thérapie.