Raki pour le sommeil
Enfin, un vrai sommeil.
Méditations de sommeil guidées par IA, exercices de respiration et sons de sommeil — personnalisés selon votre état ce soir. Pas une session générique. La vôtre.
“Trois ans d'insomnie. Une semaine de méditations de sommeil Raki.” — App Store review ★★★★★
Tout ce dont vous avez besoin pour un sommeil profond
Méditations de sommeil IA
Personnalisées selon votre état de détente chaque soir. La session que vous obtenez un mardi stressant est différente d'un dimanche calme.
Plus de 40 sons de sommeil
Pluie, océan, bruit brun, bruit blanc, binaural, café, forêt — tous en boucle de façon transparente avec une minuterie de sommeil.
Respiration 4-7-8
La technique de respiration la plus étudiée pour s'endormir. Guidée avec une minuterie animée. Apaise votre système nerveux en moins de 5 minutes.
Scan corporel
Relaxation progressive de la tête aux pieds. Libère systématiquement la tension physique et apaise le bavardage mental.
Apprentissage des schémas de sommeil
Raki suit ce qui vous aide à dormir et s'adapte. Après une semaine, ses recommandations deviennent notablement plus personnalisées.
Nuits de pause sans streak
Les gels de série signifient qu'une nuit difficile ne brise pas votre pratique. Pas de culpabilité pour les nuits où le sommeil gagne.
Sommeil – questions fréquentes
Quel est le meilleur exercice de respiration pour le sommeil ?+
La respiration 4-7-8 (inspirez 4 temps, retenez 7, expirez 8) est l'une des techniques les plus étudiées pour s'endormir plus vite. Elle active le système nerveux parasympathique, abaisse la fréquence cardiaque et réduit l'activation mentale qui vous maintient éveillé. Raki vous guide à travers elle avec une minuterie animée.
La méditation peut-elle vraiment aider l'insomnie ?+
Oui. Plusieurs essais contrôlés randomisés ont révélé que les interventions basées sur la pleine conscience réduisent la sévérité de l'insomnie, améliorent la qualité du sommeil et réduisent le temps d'endormissement. L'effet est particulièrement fort pour l'insomnie due à l'anxiété.
Quels sons de sommeil sont les meilleurs pour un sommeil profond ?+
Le bruit brun et le bruit rose tendent à être les plus efficaces pour masquer les sons perturbateurs et favoriser un sommeil profond. Les sons de pluie et de vagues océaniques fonctionnent bien pour la plupart des gens. Les binaural beats (plage delta, 1-4 Hz) ont un certain soutien de recherche pour approfondir le sommeil à ondes lentes.
Comment Raki personnalise-t-il les sessions de sommeil ?+
L'IA de Raki suit vos check-ins d'humeur, les schémas d'achèvement des sessions, les rapports de qualité du sommeil et le comportement selon l'heure de la journée. Elle apprend quels types de sessions vous aident à dormir, combien de temps vous avez typiquement besoin pour vous détendre, et ajuste ses recommandations en conséquence — s'améliorant au fil du temps plutôt que de toujours suggérer la même chose.