Alt om Raki, besvart.

Raki er en meditasjons-, søvn- og pusteapp tilgjengelig på iOS og Android. I motsetning til Calm eller Headspace tilpasser Raki sine øktanbefalinger til humøret ditt, søvnmønstre og historikk — og gir deg en personalisert praksis.

Calm og Headspace gir alle brukere det samme innholdet uavhengig av hvem de er eller hva de trenger. Raki lærer av humørinnsjekking, økthistorikk, søvnkvalitet og atferdsmønstre — og tilpasser deretter hva den anbefaler i sanntid.

Raki sporer signaler på tvers av hver interaksjon: emosjonelle innsjekking-data, hvilke økter du fullfører vs. hopper over, søvnkvalitetstrender og mer. Den bruker disse signalene til å anbefale riktig økt for din nåværende tilstand.

Raki tar personvern på alvor. Velværedataene dine selges eller deles aldri med annonsører. Appen inneholder ingen annonser. Innsamlede data brukes kun til å drive personaliseringen din og lagres sikkert.

Ja. Raki inkluderer guidede søvnmeditasjoner personalisert til din nattlige nedvindingstilstand, et bibliotek med 40+ søvnlyder, 4-7-8 pusteøvelser spesifikt for å sovne og progressive kroppsskanning-meditasjoner.

4-7-8 pust (inhaler 4 telling, hold 7, exhaler 8) er en av de mest effektive teknikkene for å sovne — den aktiverer ditt parasympatiske nervesystem og senker hjertefrekvensen.

Ja — Raki inkluderer regnlyder, havbølger, skogsambiens, café-lyder, brun støy, hvit støy og binauralt lyd. Alle looper sømløst og kan settes til å stoppe etter en timer.

Ja. Søvnangst er et av de vanligste mønstrene Raki adresserer. Appen inkluderer spesifikke økter som adresserer løpende tanker ved sengetid.

Raki inkluderer: boks-pust (4-4-4-4) for generell angst og fokus, 4-7-8 pust for søvn, fysiologisk sukk (dobbel innpust + lang utpust) for akutt stress, koherent pust (5-5) for HRV-trening og diafragmatisk pustegrunnlag.

Ja. Raki inkluderer forankringsøvelser og hurtige pusteteknikker designet for akutt stress og panikk. Det fysiologiske sukket har sterk forskningsstøtte for raskt å redusere følelsen av panikk.

Ja. Raki inkluderer økter spesifikt for pre-sosial-situasjon-angst — pusteteknikker å bruke før presentasjoner eller vanskelige samtaler, mindfulness-øvelser som reduserer selvovervåkning.

Det fysiologiske sukk-teknikken kan redusere følelser av akutt stress innen 60 sekunder. Boks-pust tar 3–5 minutter å skifte nervesystemtilstanden din.

Ja. Rakis fokusmeditasjoner er spesifikt designet for rastløse sinn. Øktene er korte (5–15 min), strukturerte med klare ankere og kan parres med fokus-lydlandskap.

Nei — Raki er et velværeverktøy, ikke en medisinsk behandling. For klinisk diagnostisert ADHD, arbeid alltid med en helsepersonell.

Raki forbedrer fokus gjennom en kombinasjon av: korte guidede meditasjoner som trener vedvarende oppmerksomhet, fokus-lydlandskap (brun støy, binauralt, café) som reduserer distraksjoner og pusteøvelser.

Raki tilbyr en 7-dagers gratis prøveperiode med full tilgang til alle funksjoner. Den daglige emosjonelle innsjekkingen er gratis for alltid. Etter prøveperioden koster Premium 89 kr/måned eller 390 kr/år.

Gratisversjonen inkluderer: ubegrensede daglige emosjonelle innsjekkinger med varm refleksjon, tilgang til et utvalg guidede økter og grunnleggende pusteøvelser.

iOS: Innstillinger → Apple-ID → Abonnementer → Raki → Avbryt. Android: Play Store → Profil → Betalinger og abonnementer → Abonnementer → Raki → Avbryt.

Ja — Raki inkluderer et voksende bibliotek av premium søvnhistorier for voksne: oppslukende, langsomme fortellinger i fredelige steder fortalt av en beroligende, naturtro stemme.

Calms søvnhistorier har kjendis-fortellere og produsert lyd. Rakis søvnhistorier lages løpende med litt hjelp fra AI, noe som betyr at nye historier leveres ukentlig og biblioteket vokser kontinuerlig.

Ja. Rakis søvnhistorier er designet for å brukes med eller uten hodetelefoner. Søvntimeren lar deg sette en stopptid slik at lyden stopper automatisk mens du driver inn i søvnen.

Ja — Raki inkluderer Community Spaces: varme, modererte emnefellesskap der medlemmer deler seire, stiller spørsmål og støtter hverandre.

En ansvarspartner er en spesifikk person (venn, partner, kollega) du parer deg med for daglige innsjekkinger. Hver morgen ser du om partneren din har sjekket inn den dagen — og de ser ditt.

Ja. Raki inkluderer private peer-utfordringer — du og venner konkurrerer (eller samarbeider) mot mål som en 7-dagers streak, 10 meditasjonsøkter eller programgjennomføring.

Ja — Raki for Team gir ansatte full premium-tilgang finansiert av arbeidsgiveren deres. Arbeidsgivere får et HR-dashboard med anonymiserte velværetrender.

Ja. Raki Slack-integrasjonen lar ansatte sjekke inn direkte fra en Slack-kanal med /luma checkin.

HR-dashboardet viser: aktive vs. totale plassbruk, ukentlig innsjekking-trend (aggregert — ingen individuelle data synlige), gjennomsnittlig team-streak og en kvartalsvis ROI-rapport.

Ja. Raki er tilgjengelig på både iOS (iPhone og iPad) og Android. Begge versjoner har full funksjonsparitet.

Ja. Raki har offline-støtte for nedlastede økter og bufrede pusteøvelser. Du trenger internett for personaliserte anbefalinger og ledsager-chat.

Raki integreres med Apple Health for å logge velværedata og øktgjennomføringer. En dedikert Apple Watch-app er på veien.