Raki for ADHD
Meditasjon for sinn som ikke kan sitte stille.
Raki er den første meditasjonsappen bygget spesifikt for voksne med ADHD. Korte, strukturerte sesjoner. AI som tilpasser seg oppmerksomhetsmønstrene dine. Inget generisk innhold som antar at du kan observere tankene dine i 20 minutter.
Prøv gratis i 7 dager“Endelig en meditasjonsapp for folk med ADHD som ikke kan sitte stille i 20 minutter.” — App Store review ★★★★★
Bygget annerledes. For annerledes sinn.
5-minutterssesjoner som fungerer
Ingen 20-minutters sitting. Rakis ADHD-sesjoner er 5–15 minutter med tett struktur. Nok til å skifte tilstand uten å kreve oppmerksomhet du ikke har.
Fokuslydlandskaper
Brun støy, binaural beats, rosa støy, kafé-stemning — bevist til å hjelpe ADHD-hjerner med å stenge ut distraksjoner og komme inn i flytsone.
Strukturerte ankerpunkter
Hver sesjon gir oppmerksomheten din noe konkret å holde fast i: pustetellelag, kroppssensasjoner eller lyd. Ingen 'bare observer tankene dine.' Den instruksjonen fungerer ikke for ADHD.
AI som tilpasser seg deg
Raki lærer oppmerksomhetsmønstrene dine. Hvis 10-minutterssesjoner fungerer bedre for deg enn 5-minutters, justerer den seg. Hvis morgenøkter lander bedre enn kveldsøkter, lærer den det.
Pusteresets før arbeid
Box breathing før et dypt arbeidsblokk. Et 2-minutters reset mellom oppgaver. Korte pusteøvelser som overgår nervesystemet ditt fra spredt til fokusert.
Fremgang som gir mening
Streaks, innsikter og ukentlige sammendrag som viser dine faktiske mønstre — uten skyldfølelse når ADHD-en din vinner en dag.
ADHD og meditasjon – vanlige spørsmål
Kan meditasjon faktisk hjelpe ved ADHD?+
Ja — med forbehold. Flere studier viser at mindfulness-trening forbedrer oppmerksomhetsregulering, emosjonell dysregulering og arbeidsminne hos voksne med ADHD. Forskningen er sterkest for korte, strukturerte øvelser fremfor lange åpne meditasjoner. Rakis sesjoner er designet nettopp for dette: 5–15 minutters strukturerte øvelser med klare ankerpunkter.
Hvor lenge bør en person med ADHD meditere?+
Forskning tyder på at 5–15 minutters strukturert øvelse er mer effektiv for ADHD enn lengre åpne meditasjoner. Nøkkelen er struktur — forankret pust eller kroppsskanning fremfor 'observer tankene dine.' Rakis ADHD-sesjoner er 5–15 minutter by design, med tett struktur og lydankere som gir oppmerksomheten din noe å holde.
Hvilke fokuslyder er best for ADHD?+
Brun støy rapporteres bredt som den mest effektive bakgrunnslyden for ADHD-fokus — den maskerer miljølyder uten å være stimulerende. Binaural beats i beta-området (14–30 Hz) har noe forskningsmessig støtte. Rosa støy er en mellomvei. Raki inkluderer alle tre pluss kafé-stemning (som noen voksne med ADHD finner optimal).
Er Raki bedre enn Calm eller Headspace for ADHD?+
For ADHD spesifikt, ja. Calm og Headspace er bygget for nevrotypisk stille-sittende meditasjon og adresserer ikke spesifikt ADHD. Raki ble designet med rastløse sinn i tankene: kortere sesjoner, tettere struktur, AI-tilpassede anbefalinger og fraværet av 'bare observer tankene dine'-instruksjonen som de fleste voksne med ADHD finner umulig.