Raki for angst
Ro på 60 sekunder.
Guidet pust, jordingsteknikker og AI-personalisert meditasjon for angst — fra hverdagsstress til panikkanfall. Begynn å roe deg ned umiddelbart.
Prøv gratis i 7 dager“Pusteøvelsene alene er det verdt. Panikkanfallene mine er kortere og baseline-stresset mitt er mye lavere.” — App Store review ★★★★★
6 pusteteknikker, alle guidede
Raki inkluderer alle større evidensbaserte pusteteknikker med animerte guider og valgfri lydcoaching.
| Teknikk | Tid | Passer best for |
|---|---|---|
| Box breathing (4-4-4-4) | 3–5 min | Generell angst, stress før møter |
| 4-7-8-pust | 5 min | Søvnangst, nedvinding |
| Fysiologisk sukk | 60 sek | Akutt panikk, rask reset |
| Koherent pust (5-5) | 5–10 min | HRV-trening, vedvarende ro |
| Jording (5-4-3-2-1) | 3 min | Panikkanfall, overveldelse |
| Kroppsskanning | 10–20 min | Generell angst, fysisk spenning |
Angst – vanlige spørsmål
Hva er den raskeste pusteøvelsen for angst?+
Det fysiologiske sukket (dobbelt innpust gjennom nesen etterfulgt av et langt utpust gjennom munnen) er den raskeste teknikken for å redusere akutt angst — det kan senke arousal-nivået ditt innen 60 sekunder. Box breathing (4-4-4-4) fungerer for vedvarende angst over 3–5 minutter. Begge guides i Raki.
Fungerer box breathing faktisk for angst?+
Ja. Box breathing aktiverer det parasympatiske nervesystemet ved å forlenge utpusten, som signaliserer trygghet til nervesystemet ditt. En studie fra 2023 fant at 5 minutters box breathing reduserte selvrapporterte angstscorer med et gjennomsnitt på 44%. Raki guider deg gjennom det med en animert visuell timer.
Kan meditasjon hjelpe mot sosial angst?+
Ja. Flere meta-analyser har funnet at mindfulness-baserte intervensjoner er effektive for sosial angstlidelse. Mekanismene inkluderer redusert selvovervåkning, forbedret stresstoleranse og revurdering av sosiale trusselsignaler. Raki inkluderer spesifikke sesjoner designet for angst før sosiale situasjoner.
Hvordan skiller Raki seg fra terapi for angst?+
Raki er et velværeverktøy, ikke en terapierstatning. For kliniske angstlidelser er arbeid med en autorisert terapeut — særlig en trent i KAT eller ACT — den evidensbaserte førstelinjebehandlingen. Raki fungerer best som et daglig supplement: å bygge vaner for nervesystemsregulering mellom terapisesjoner.