Raki for søvn
Endelig, skikkelig søvn.
AI-guidede søvnmeditasjoner, pusteøvelser og søvnlyder — personalisert til hvordan du har det i kveld. Ikke en generisk sesjon. Din.
“Tre år med søvnløshet. En uke med Rakis søvnmeditasjoner.” — App Store review ★★★★★
Alt du trenger for dyp søvn
AI-søvnmeditasjoner
Personalisert til nedvindings-tilstanden din hver kveld. Sesjonen du får en stressende tirsdag er annerledes enn en rolig søndag.
40+ søvnlyder
Regn, hav, brun støy, hvit støy, binaural, kafé, skog — alle looper sømløst med en søvntimer.
4-7-8-pust
Den mest forskte pusteteknikken for å falle i søvn. Guidet med en animert timer. Roer nervesystemet ditt på under 5 minutter.
Kroppsskanning
Progressiv avslapning fra hode til tå. Frigir systematisk fysisk spenning og stilner mentalt bråk.
Innlæring av søvnmønstre
Raki sporer hva som hjelper deg å sove og tilpasser seg. Etter en uke blir anbefalingene merkbart mer personaliserte.
Streak-frie kvelder av
Streak-frysninger betyr at en tøff natt ikke bryter rutinen din. Ingen skyldfølelse for nettene søvnen vinner.
Søvn – vanlige spørsmål
Hva er den beste pusteøvelsen for søvn?+
4-7-8-pust (pust inn 4 telleslag, hold 7, pust ut 8) er en av de mest forskte teknikkene for å falle raskere i søvn. Den aktiverer det parasympatiske nervesystemet, senker hjertefrekvensen og reduserer den mentale aktiveringen som holder deg våken. Raki guider deg gjennom det med en animert timer.
Kan meditasjon virkelig hjelpe mot søvnløshet?+
Ja. Flere randomiserte kontrollerte studier har funnet at mindfulness-baserte intervensjoner reduserer søvnløshetens alvorlighetsgrad, forbedrer søvnkvaliteten og reduserer innsovningstiden. Effekten er særlig sterk for angstdrevet søvnløshet.
Hvilke søvnlyder er best for dyp søvn?+
Brun støy og rosa støy er typisk mest effektive for å maskere forstyrrende lyder og fremme dyp søvn. Regn- og havbølgelyder fungerer godt for de fleste. Binaural beats (delta-området, 1-4 Hz) har noe forskningsmessig støtte for å fordype slow-wave-søvn.
Hvordan personaliserer Raki søvnsesjoner?+
Rakis AI sporer humørcheck-insene dine, sesjoners gjennomføringsmønstre, søvnkvalitetsrapporter og atferd på ulike tidspunkter av dagen. Den lærer hvilke sesjonstyper som hjelper deg å sove, hvor lang tid du typisk trenger for å roe ned, og justerer anbefalingene sine deretter — forbedres over tid fremfor alltid å foreslå det samme.