Raki för ADHD
Meditation för sinnen som inte kan sitta still.
Raki är den första meditationsappen byggd specifikt för vuxna med ADHD. Korta, strukturerade sessioner. AI som anpassar sig till dina uppmärksamhetsmönster. Inget generiskt innehåll som förutsätter att du kan observera dina tankar i 20 minuter.
Prova gratis i 7 dagar“Äntligen en meditationsapp för personer med ADHD som inte kan sitta still i 20 minuter.” — App Store review ★★★★★
Byggt annorlunda. För annorlunda sinnen.
5-minuterssessioner som fungerar
Ingen 20-minuters stillasittande. Rakis ADHD-sessioner är 5–15 minuter med tät struktur. Tillräckligt för att förändra ditt tillstånd utan att kräva uppmärksamhet du inte har.
Fokusljudlandskap
Brunbrus, binaural beats, rosa brus, kaféambiance — bevisat hjälpa ADHD-hjärnor att stänga ute distraktioner och komma in i flöde.
Strukturerade ankarpunkter
Varje session ger din uppmärksamhet något konkret att hålla fast vid: andningsräkning, kroppssensationer eller ljud. Inga 'bara observera dina tankar.' Den instruktionen fungerar inte för ADHD.
AI som anpassar sig till dig
Raki lär sig dina uppmärksamhetsmönster. Om 10-minuterssessioner fungerar bättre för dig än 5-minuterssessioner, justerar den. Om morgonsessioner landar bättre än kvällssessioner, lär den sig det.
Andningsåterställning inför arbete
Box breathing innan ett djuparbetsblock. En 2-minutersåterställning mellan uppgifter. Korta andningsövningar som övergår ditt nervsystem från splittrat till fokuserat.
Framsteg som ger mening
Streaks, insikter och veckovisa sammanfattningar som visar dina faktiska mönster — utan skuldkänslor när din ADHD vinner en dag.
ADHD & meditation – vanliga frågor
Kan meditation faktiskt hjälpa vid ADHD?+
Ja — med förbehåll. Flera studier visar att mindfulnessträning förbättrar uppmärksamhetsreglering, emotionell dysreglering och arbetsminne hos vuxna med ADHD. Forskningen är starkast för korta, strukturerade övningar snarare än långa öppna meditationer. Rakis sessioner är designade just för detta: 5–15 minuters strukturerade övningar med tydliga ankarpunkter.
Hur länge bör någon med ADHD meditera?+
Forskning tyder på att 5–15 minuters strukturerad övning är mer effektiv för ADHD än längre öppna meditationer. Nyckeln är struktur — förankrad andning eller kroppsskanning snarare än 'observera dina tankar.' Rakis ADHD-sessioner är 5–15 minuter per design, med tät struktur och ljudankare som ger din uppmärksamhet något att hålla.
Vilka fokusljud är bäst för ADHD?+
Brunbrus rapporteras allmänt som det mest effektiva bakgrundsljudet för ADHD-fokus — det maskerar miljöljud utan att vara stimulerande. Binaural beats i betaområdet (14–30 Hz) har visst forskningsstöd. Rosa brus är en mellanväg. Raki inkluderar alla tre plus kaféambians (vilket vissa vuxna med ADHD finner optimalt).
Är Raki bättre än Calm eller Headspace för ADHD?+
För ADHD specifikt, ja. Calm och Headspace är byggda för neurotypisk stillasittandemeditation och adresserar inte specifikt ADHD. Raki designades med rastlösa sinnen i åtanke: kortare sessioner, tätare struktur, AI-anpassade rekommendationer och frånvaron av 'observera bara dina tankar'-instruktionen som de flesta vuxna med ADHD finner omöjlig.