Raki för ångest
Lugn på 60 sekunder.
Guidad andning, jordningstekniker och AI-personaliserad meditation för ångest — från vardagsstress till panikattacker. Börja lugna ner dig direkt.
Prova gratis i 7 dagar“Andningsövningarna ensamma är värda det. Mina panikattacker är kortare och min basklingestress är mycket lägre.” — App Store review ★★★★★
6 andningstekniker, alla guidade
Raki inkluderar alla större evidensbaserade andningstekniker med animerade guider och valfri ljudcoachning.
| Teknik | Tid | Passar bäst för |
|---|---|---|
| Box breathing (4-4-4-4) | 3–5 min | Allmän ångest, stress före möten |
| 4-7-8-andning | 5 min | Sömnångest, nedvarvning |
| Fysiologisk suck | 60 sek | Akut panik, snabb återställning |
| Koherent andning (5-5) | 5–10 min | HRV-träning, varaktig lugn |
| Jordning (5-4-3-2-1) | 3 min | Panikattacker, överväldigande |
| Kroppsskanning | 10–20 min | Allmän ångest, fysisk spänning |
Ångest – vanliga frågor
Vad är den snabbaste andningsövningen för ångest?+
Den fysiologiska sucken (dubbelt inandning genom näsan följt av lång utandning genom munnen) är den snabbaste tekniken för att minska akut ångest — den kan sänka ditt arousalläge inom 60 sekunder. Box breathing (4-4-4-4) fungerar för varaktig ångest under 3–5 minuter. Båda guidas i Raki.
Fungerar box breathing verkligen för ångest?+
Ja. Box breathing aktiverar det parasympatiska nervsystemet genom att förlänga utandningen, vilket signalerar trygghet till ditt nervsystem. En studie från 2023 fann att 5 minuters box breathing minskade självrapporterade ångestpoäng med i genomsnitt 44%. Raki guidar dig genom det med en animerad visuell timer.
Kan meditation hjälpa mot social ångest?+
Ja. Flera metaanalyser har funnit att mindfulnessbaserade interventioner är effektiva för social ångeststörning. Mekanismerna inkluderar minskat självövervakande, förbättrad stresstolerans och omvärdering av sociala hotsignaler. Raki inkluderar specifika sessioner designade för ångest inför sociala situationer.
Hur skiljer sig Raki från terapi för ångest?+
Raki är ett välmåendeverktyg, inte en terapiersättare. För kliniska ångeststörningar är arbete med en legitimerad terapeut — särskilt en utbildad i KBT eller ACT — den evidensbaserade förstahandssbehandlingen. Raki fungerar bäst som ett dagligt komplement: att bygga vanor för nervsystemsreglering mellan terapisessioner.