Raki för stress och burnout
Återställ din baslinje.
Guidad meditation och andning för vardagsstress, arbetsrelaterad burnout och högpresterande liv. Rakis AI spårar dina stressmönster och anpassar sig — bygger en rutin som gradvis sänker din baslinje.
Prova gratis i 7 dagar“Jag gick från att gråta vid mitt skrivbord på onsdagarna till att faktiskt känna mig som en människa igen. Raki och terapi förändrade allt.” — App Store review ★★★★★
Kortisolsänkande sessioner
Förlängd utandningsandning, kroppsskanningar och NSDR-protokoll som direkt minskar stresshormoner.
Daglig stresscheck-in
Namnge vad du känner, få en AI-reflektion, ta ett konkret nästa steg — på under 2 minuter. Även de värsta dagarna.
Spårning av stressmönster
Veckoinsikter visar dina stresstrender. Raki lär sig när du är mest i riskzonen och justerar rekommendationer proaktivt.
Nedvarvning i slutet av dagen
En kvällssession som separerar ditt arbets-jag från ditt vila-jag. Nödvändig för högpressade roller.
2-minutersåterställningar vid kris
Fysiologisk suck och box breathing för akuta stressmoment — möten, konfrontationer, deadlinestress.
Burnout-återhämtningsprogram
30-dagars guidade program för burnout-återhämtning — bygger gradvis upp ditt nervsystems stresstolerans.
Stress och burnout – vanliga frågor
Kan meditation minska kortisol?+
Ja. Flera randomiserade kontrollerade studier har funnit att regelbunden mindfulnessövning minskar kortisolnivåerna i saliv — särskilt morgonkortisol, som ofta är förhöjt hos kroniskt stressade individer. Effekten uppträder inom 4–8 veckor av konsekvent daglig övning. Andningsövningar (särskilt tekniker med förlängd utandning som box breathing) minskar akut kortisolsvar omedelbart.
Hur lång tid tar det för meditation att minska stress?+
Akut stresslindring kan ske inom en enda session — andningsövningar påverkar ditt autonoma nervsystem inom 3–5 minuter. Mätbar minskning av baslinjestress (lägre vilokortisol, förbättrat HRV, minskade upplevda stresspoäng) uppträder typiskt inom 4–8 veckor av daglig övning.
Vad är den bästa meditationen för burnout-återhämtning?+
Kroppsskanningsmeditation och NSDR-protokoll (non-sleep deep rest) är särskilt effektiva för burnout-återhämtning, eftersom de möjliggör fysiologisk återhämtning utan att kräva mental ansträngning. Båda ingår i Raki. Vid allvarlig burnout rekommenderas professionellt stöd vid sidan av meditationsövning.
Hjälper Raki med specifikt arbetsrelaterad stress?+
Ja. Raki inkluderar sessioner och andningsövningar designade specifikt för arbetsstresskontexten: andningsåterställningar inför möten, nedvarvningssessioner efter arbetsdagens slut och snabba 2-minutersåterställningar under högtrycksmoment. Appen lär sig dina arbetsstresspåmönster och lyfter fram dessa vid rätt tillfällen.