Raki til ADHD
Meditation til sind, der ikke kan sidde stille.
Raki er den første meditationsapp bygget specifikt til voksne med ADHD. Korte, strukturerede sessioner. AI der tilpasser sig dine opmærksomhedsmønstre. Intet generisk indhold der antager, du kan observere dine tanker i 20 minutter.
Prøv gratis i 7 dage“Endelig en meditationsapp til folk med ADHD, der ikke kan sidde stille i 20 minutter.” — App Store review ★★★★★
Bygget anderledes. Til anderledes sind.
5-minutters sessioner der virker
Ingen 20-minutters sidning. Rakis ADHD-sessioner er 5–15 minutter med tæt struktur. Nok til at skifte din tilstand uden at kræve opmærksomhed du ikke har.
Fokus-lydlandskaber
Brun støj, binaural beats, pink støj, café-stemning — bevist til at hjælpe ADHD-hjerner med at lukke distraktioner ude og komme ind i flow.
Strukturerede ankerpunkter
Hver session giver din opmærksomhed noget konkret at holde fast i: åndedrættal, kropsfornemmer eller lyd. Ingen 'bare observér dine tanker.' Den instruktion virker ikke for ADHD.
AI der tilpasser sig dig
Raki lærer dine opmærksomhedsmønstre. Hvis 10-minutters sessioner fungerer bedre for dig end 5-minutters, justerer den. Hvis morgensessioner lander bedre end aftensessioner, lærer den det.
Vejrtrækningsresets inden arbejde
Box breathing inden et dybdegående arbejdsblok. Et 2-minutters reset mellem opgaver. Korte vejrtrækningsøvelser der overgår dit nervesystem fra spredt til fokuseret.
Fremskridt der giver mening
Streaks, indsigter og ugentlige opsummeringer der viser dine faktiske mønstre — uden at gøre dig skyldig, når din ADHD vinder en dag.
ADHD & meditation – ofte stillede spørgsmål
Kan meditation faktisk hjælpe ved ADHD?+
Ja — med forbehold. Flere studier viser, at mindfulness-træning forbedrer opmærksomhedsregulering, emotionel dysregulering og arbejdshukommelse hos voksne med ADHD. Forskningen er stærkest for korte, strukturerede øvelser frem for lange åbne meditationer. Rakis sessioner er designet præcis til dette: 5–15 minutters strukturerede øvelser med klare ankerpunkter.
Hvor længe bør en person med ADHD meditere?+
Forskning tyder på, at 5–15 minutters struktureret øvelse er mere effektiv for ADHD end længere åbne meditationer. Nøglen er struktur — forankret vejrtrækning eller kropsscanning frem for 'observér dine tanker.' Rakis ADHD-sessioner er 5–15 minutter pr. design, med tæt struktur og lydankere der giver din opmærksomhed noget at holde.
Hvilke fokus-lyde er bedst til ADHD?+
Brun støj rapporteres bredt som den mest effektive baggrundslyd til ADHD-fokus — den maskerer miljølyde uden at være stimulerende. Binaural beats i beta-området (14–30 Hz) har noget forskningsmæssig støtte. Pink støj er en mellemvej. Raki inkluderer alle tre plus café-stemning (som nogle voksne med ADHD finder optimal).
Er Raki bedre end Calm eller Headspace til ADHD?+
Til ADHD specifikt, ja. Calm og Headspace er bygget til neurotypisk stille-sidende meditation og adresserer ikke specifikt ADHD. Raki blev designet med rastløse sind for øje: kortere sessioner, tættere struktur, AI-tilpassede anbefalinger og fraværet af 'bare observér dine tanker'-instruktionen, som de fleste voksne med ADHD finder umulig.