Raki til søvn
Endelig, rigtig søvn.
AI-guidede søvnmeditationer, vejrtrækningsøvelser og søvnlyde — personaliseret til, hvordan du har det i aften. Ikke en generisk session. Din.
“Tre år med søvnløshed. En uge med Rakis søvnmeditationer.” — App Store review ★★★★★
Alt du behøver til dyb søvn
AI-søvnmeditationer
Personaliseret til din nedkoblingstilstand hver aften. Sessionen du får en stressende tirsdag er anderledes end en rolig søndag.
40+ søvnlyde
Regn, hav, brun støj, hvid støj, binaural, café, skov — alle looper problemfrit med en søvntimer.
4-7-8-vejrtrækning
Den mest undersøgte vejrtrækningsteknik til at falde i søvn. Guidet med en animeret timer. Beroliger dit nervesystem på under 5 minutter.
Kropsscanning
Progressiv afslapning fra hoved til tå. Frigiver systematisk fysisk spænding og beroliger mentalt støj.
Indlæring af søvnmønstre
Raki sporer, hvad der hjælper dig sove og tilpasser sig. Efter en uge bliver anbefalingerne mærkbart mere personaliserede.
Streak-frie nætter fri
Streak-frysninger betyder, at en hård nat ikke bryder din rutine. Ingen skyld for de nætter søvnen vinder.
Søvn – ofte stillede spørgsmål
Hvad er den bedste vejrtrækningsøvelse til søvn?+
4-7-8-vejrtrækning (indånd 4 tælleslag, hold 7, udånd 8) er en af de mest undersøgte teknikker til at falde hurtigere i søvn. Den aktiverer det parasympatiske nervesystem, sænker hjertefrekvensen og reducerer den mentale aktivering, der holder dig vågen. Raki guider dig gennem det med en animeret timer.
Kan meditation virkelig hjælpe mod søvnløshed?+
Ja. Flere randomiserede kontrollerede forsøg har fundet, at mindfulness-baserede interventioner reducerer søvnløshedens sværhedsgrad, forbedrer søvnkvaliteten og reducerer den tid, det tager at falde i søvn. Effekten er særlig stærk ved angstdrevet søvnløshed.
Hvilke søvnlyde er bedst til dyb søvn?+
Brun støj og pink støj er typisk mest effektive til at maskere forstyrrende lyde og fremme dyb søvn. Regn- og havbølgelyde fungerer godt for de fleste. Binaural beats (delta-området, 1-4 Hz) har noget forskningsmæssig støtte til at uddybe slow-wave-søvn.
Hvordan personaliserer Raki søvnsessioner?+
Rakis AI sporer dine humørcheck-ins, sessioners gennemførelsesmønstre, søvnkvalitetsrapporter og adfærd på forskellige tidspunkter af dagen. Den lærer, hvilke sessionstyper der hjælper dig med at sove, hvor lang tid du typisk har brug for at koble ned, og justerer sine anbefalinger i overensstemmelse hermed — forbedres over tid frem for altid at foreslå det samme.